기상 직후 몸을 깨우는 동작부터 관절 부담 없는 스트레칭 순서, 꾸준함을 만드는 루틴 설계법까지, 대학병원 30년 경력의 외국인 환자 코디네이터 간호사 출신 필자가 실제로 실천하는 시니어 맞춤 아침 요가 루틴을 정리했습니다. 1. 왜 아침 요가가 시니어에게 특히 중요할까 "자고 일어나면 허리랑 어깨가 다 굳어서 바로 움직이기가 힘들어요." 시니어분들이 흔히 호소하는 증상 중 하나입니다. 특히 관절 부분이 좋지 않으신 분의 경우입니다. 이는 단순한 기분 탓이 아니라, 수면 시간 동안 신체 움직임이 거의 없고 체온이 낮아지면서 근골격계가 자연스럽게 경직되는 노화 과정의 신호로 관절부분의 혈액 순환이 제대로 되지 않아서 발생되는 증상입니다. 아침 스트레칭과 요가는 근육과 인대의 유연성을 유지해주는 것은 물..