중장년기 이후 10년마다 근육량이 약 6%씩 줄어드는 근감소증은 낙상과 골절 위험을 높인다. 의자 스쾃·까치발 들기·벽 푸시업처럼 관절에 무리 없는 시니어 맞춤 홈트레이닝과 안전 수칙, 무료로 체력을 측정하고 운동처방을 받을 수 있는 국민체력 100 활용법까지 대학병원 30년 근무 경력의 간호사 시각에서 정리한다. 은퇴 후 체력 저하, 근감소증이라는 진짜 원인근감소증의 정의와 10년마다 6%씩 줄어드는 근육량근감소증은 나이가 들면서 근육의 양, 근력, 근 기능이 함께 줄어드는 질환으로, 중장년기 이후에는 10년마다 근육량이 약 6%씩 감소하는 것으로 알려져 있다. 예전에는 가볍게 들던 장바구니가 버겁고 계단을 오를 때 숨이 찬다면, 이는 단순한 체력 저하가 아니라 몸이 보내는 근감소증의 신호일 수 있다...